こころ, 日々の工夫

忙しくてパンパンになることってあるかと思います。あれもこれもやらなきゃいけない、そう思っただけで、しんどくなります。なぜしんどくなるかと言えば、今の自分が全部やらなきゃならないかのように脳が錯覚しているからです。

では、そんなときにはどうしたらいいでしょう。

とりあえずは、やることを全部書き出してみましょう。書き出してみると、自分で思っていたほど大した量ではないと気づくこともあります。

そうしたら、1週間のスケジュールを立ててみます。月曜は何をして、火曜は何をして、というように。

さて、これだけだと、うわー、今週もやることがいっぱい!と圧倒されてしまうかもしれません。

肝心なのは、「今の自分がそれを全部やるわけではない」ということです。月曜の仕事は月曜の私の担当、火曜の仕事は火曜の私の担当、というように考えること。そうすれば、今の私は、今日すべきことだけ考えていればいいわけです。月曜のことは、月曜の私に任せましょう。絶対やらなきゃならないことと、終わらなくても実はかまわないことも分けてみると、大半のことは終わらせられなくても死ぬわけではないということにも気づくはずです。

ときには、その日にすべきことが終わらないこともあります。そんなときは、今日の自分は精一杯やった、よしよし、と認めてあげて(これ、とても大事です)、暇そうな別の日の私に残りを引き受けてもらいましょう。残り分を引き受けてくれた別の日の私には、ご褒美をあげることもお忘れなく。

忙しいとテンパりやすい人は、実際以上に忙しいと錯覚しないように、こうして気持ちを整理しながら、目の前のことを一つひとつ片づけていくようにしてみてくださいね。

日々の工夫,

4回目の緊急事態宣言が出されて、マスク生活も1年半にもなってしまいました。ワクチンが接種できるようになったものの、感染しないか心配という方も多いんじゃないでしょうか。

アルコール消毒や手洗いうがい、マスクの着用など、巷ではいろんな感染対策がなされていますが、かねてから、疑問に思っているものもいくつかあります。

たとえば、エアロゾル感染(空気感染)だというのなら、フェイスガードって意味あるの?とか、図書館の本は消毒までしなくちゃいけないもの?だったら宅急便の箱はどうなるの?とか。

そんな疑問に答えてくれる本がありました。先日読んだ『新型コロナの大誤解』という本、著者はウイルスセンター長の肩書きをもつ方なので、説得力は抜群。専門家と言われる人たちが、日々メディアでコメントしていますが、感染症専門家であっても、細菌の専門家とウイルスの専門家では持っている知識が違うようです。この本を読んで、たくさんのことを初めて知りました。

たとえば、ウイルスは細胞内に寄生するので、物の表面では短時間しか生きていられないため、テーブルやいすのアルコール消毒の必要はないとのこと。しかも、消毒するものに汚れがついていれば効果がないので、単なるアルコールの無駄遣いでしかないのだとか。

では、どうやって感染するのかというと、ウイルスとひと口に言っても、種類によって感染ルートが違うのだそうです。結膜から感染するのは、アデノウイルスやエンテロウイルスなどなので、新型コロナウイルスは目から感染しないのです(なので、ゴーグルは無意味)。皮膚や血液や消化器からも感染しません。

新型コロナウイルスやインフルエンザは呼吸器からのみ感染するそうです。ということは、仮に指にウイルスが付着しても、目をこすっても感染しないし、鼻もこすったくらいでは感染しないということです(鼻の穴に指を突っ込んで粘膜を触らない限りは)。なので、手洗いもあまり重視する必要はなく、うがいの方がずっと大切だそうです。鼻うがいも勧められていました。

もちろん、空気感染なので、マスクなしでフェイスガードをしても意味なし。「空気感染」という言葉はなぜかメディアでほとんど使われていませんが、感染力が強そうなイメージがあるので、使わないのではないかということでした。

たまに、公衆トイレに、「感染防止のために蓋をして流しましょう」という貼り紙があって、頭の中にはてなマークが飛び交っていたんですが、やっぱり、感染ルートを考えれば、そんな必要はないってことなのでしょうね。

大は小を兼ねる、で、気をつけるに越したことはないのかもしれないけれど、感染対策のつもりが、危険を高めている場合もあるようです。

パーティションやビニールカーテンは、飛沫を防ぐには効果的だけれど、そもそも空気感染なので完全に防げるわけもなく、すぐ後ろに壁があるなどの狭い空間では、隙間から入ってしまったウイルスがなかなか出ていかないことにもなりかねないのだとか。

ちなみに、ウレタンマスクは効果はほぼゼロだそうです。遺体からウイルスが出る心配もまったくなし。

ここに書ききれないくらい、そのほかにもいろいろありますが、ウイルスの専門家から見るとそういうことなんだ、と目からウロコでした。

情報や恐怖に振り回されずに、正しい知識を入れるのは大切ですね。感染が怖いという方は、ぜひこの本を読んでみてください。もちろん、多少吸い込んでも免疫力でやっつけられるように栄養状態を整えることもお忘れなく。

からだ, 分子栄養学, 日々の工夫

毎日のようにコロナ感染者数増加が報道されて、不安に思っている人も少なくないでしょう。ワクチンが摂取できるようになったとしても、ウイルスが変異すれば効かなくなる可能性もあります。結局は、ウイルスと闘える身体を作るのがいちばんの予防策ではないかと思うのです。それに、この冬はうっかり風邪も引けませんしね。

以前にも何度が書きましたが、改めて、分子栄養学の観点による感染対策を簡単にまとめてみました。

まずは、入り口のところで対処したいものです。そのためには、上気道の粘膜はムチンという粘液でしっかり覆われていることが大切。ムチンはタンパク質でできています。

また、粘液層に分泌されるIgAをはじめとする免疫グロブリンもタンパク質でできているので、タンパク質不足だと抗体が作られにくくなります。ビタミンAや亜鉛、グルタミンも粘膜に重要です。

ビタミンDも抗菌タンパクに必要な栄養素。ビタミンDは免疫過剰を抑えてくれる制御性T細胞を誘導するとも言われています。血中ビタミンD濃度が低い人は、コロナに感染した場合に重症化しやすいという論文も、今ではだいぶ増えています。

ビタミンAもビタミンDも脂溶性ビタミンなので、脂質の吸収に必要な胆汁酸が不足していると、吸収されにくくなります。胆汁酸の原料であるコレステロールの値が低い場合は、ミセル化したサプリメントを摂ったりするといいでしょう。

ビタミンCは免疫細胞を刺激して、感染部位に集結するのを助けるそうです。白血球の遊走性が増すということのようです。風邪を引いたかなと思ったら、ビタミンCのサプリメント1000mgを1時間おきに摂ると、だいぶ楽になります。

冬はボーンブロスや牡蠣鍋に緑黄色野菜をたっぷり入れて食べるとこうした栄養素がまとめて摂れるのでおススメです。私は栄養療法を始めて、この4年、風邪らしい風邪を引いたことがありません。栄養状態をできるだけ万全にして、この冬を乗り越えましょう。ボーンブロスのスープはお肌の調子もよくなりますよ(*^_^*)。

からだ, ハーブ, 日々の工夫

暑い日が続きますが、マスクをするとさらに暑いですね。

先日、メディカルハーブ協会主催の「免疫とハーブ」というテーマのオンラインシンポジウムがありました。

そのときに、理事長の林先生のお話の中で、感染制御のための精油がいくつか挙げられていました。当然、ユーカリなどの抗ウイルス作用のあるハーブが挙げられていたのですが、その中に青森ヒバもありました。なんと、青森ヒバは抗ウイルス作用があるだけじゃなくて、IgA(免疫グロブリンA)の分泌誘導作用もあるのだとか。調べてみたら、動物実験のレベルですが、確かに論文がありました。

免疫グロブリンにはIgM、IgD、IgG、IgE、IgAの5種類あって、IgAによる免疫応答誘導が起こるのは、経鼻~鼻腔・扁桃・上気道だそうです。つまり、オイルマッサージによる経皮吸収ではあんまり意味がなくて、鼻から吸い込まないといけないわけですね。

青森ヒバに含まれるヒノキチオールという成分がIgAを分泌を誘導するのですが、亜鉛イオンが細胞に流れ込むことを可能にすることによって、RNAウイルスの複製機構を阻止してウイルス増幅を阻害するのだそうです。COVID-19ではまだ研究論文はありませんが、同じくRNAウイルスであるSARSでは有効性が検証されています。ちなみに、ヒノキチオールという名前でも、国産ヒノキにはヒノキチオールは少ししか含まれていませんのでご注意を。

ここでふと思ったのですが、亜鉛イオンが細胞に流れ込んで、ということなので、そもそも亜鉛不足であれば、あまり意味がないのかも。現代人は亜鉛が不足しがちです。免疫グロブリンはタンパク質だから、タンパク不足でもダメ(IgA抗体の材料はグルタミンとビタミンA)。上皮細胞の奥にあるコラーゲンもウイルスの侵入を防ぐのに役立っているそうで、コラーゲンもタンパク質でできていて、つくるにはビタミンCと鉄が必要。結局は、小手先でどんな対策をしようが、栄養状態が整ってないとね、ということなのだなあと。やっぱり栄養状態は大切なのだと、いつものごとく思ってしまうわけです。

ところで、ペストが流行った中世ヨーロッパでは、医師は鳥みたいなマスクをつけていたそうですね。

なんで先がとがっているのかというと、先の部分に薬草などを詰めていたようです。

さすがに現代ではこの格好は…ですが、マスクに青森ヒバの精油のスプレーをするのはよいかなーと思います。万人に受け入れられやすいさわやかな香り。真夏にマスクをする鬱陶しさも軽減。ぜひお試しを。

分子栄養学, 日々の工夫

分子栄養学に興味をもち始めて数年が経ちます。最初は、とにかく糖質を控えめにして、あとはサプリで栄養を足す、というように考えていましたが、本格的に勉強を始めてみると、どうもそんな単純なものではないとわかってきました。

足すことよりも、まずは不調の原因となっているもの、全体的なバランスを崩しているものを摂取しないことが大事。たとえば、カゼインが含まれる乳製品や、グルテンが含まれる小麦製品は腸内環境を荒らすし、カフェインも無駄にアドレナリンを分泌させて副腎疲労のもととなります。

この、足し算より、まずは引き算、という考え方は、日常生活にも当てはまるような気がします。

今年も気がつけば後半に入り、いつものごとく、年初めに予定していたことはほとんどできなかった(今年はコロナの影響もありますが)という人も少なくないでしょう。気を取り直して、今年後半の抱負を立てようと思ったりしますが、やることリストを作るよりも、やらないことリストを作る方が重要かもしれません。

やろうと思っていたのに結局できなかった理由として、時間がないことが挙がることがあります。でも、時間がなかったのはなぜなのか、本当に時間がなかったのか、ということを考える人はあまりいません。要は、やりたかったことのために捻出できなかった時間を何に使っていたのか、ということです。

実際には、多くの人が忙しいのだと思います。なので、やりたいことを、「まとまった時間ができたらやろう」「やる気が起きたときにやろう」とすると、十中八九やらずに終わります。

まずは、隙間時間を捻出すること。ネットやスマホを四六時中チェックしていたり、いつまでもテレビの前でダラダラしていたりといった無駄な時間は結構あります。「スマホのチェックは1日2回まで」とか、「テレビを観るのはこのくらいの時間まで」とか、「余計な仕事は引き受けない」とか、具体的にリストにしてみましょう。

ブラついた時間が手持ち無沙汰になれば、重い腰も上がって、長年やろうと思っていたことをようやくできるようになるかもしれませんよ。あとは、気が乗ろうが乗るまいが、少しずつでもやっていくだけ。がんばって少しでもこなした日には、カレンダーに丸をつけたりして、丸がいくつ溜まったら、自分にご褒美、なんてのもいいですね。どうしても自分に甘くなってしまう人は、誰か身近な人にチェックしてもらうといいかも。

(追記)やる気って、神経伝達物質が足りていなかったり、エネルギー不足があったり、副腎疲労があったりすると、どうしたって出ないので、こうしたこともできないでしょう。だからやっぱり、栄養状態って重要なんです。やっぱり無理、めんどくさいって人は、まずは食生活の見直しを。それもできないようなら、実はやりたくない隠れた理由や、やらないことで何か得することがあるのかもしれません。